co to seria

[...] chciałem polecieć na nieco większych cięzarach i efekt tego taki, że już po samych siadach oczy miałem tak zaczerwienione jakbym przed chwilą wyszedł z basenu. Siady 7 i 8 seria ciężko te serie były nieco płytsze od nagranej ale nie żadne pól ruchy czy coś. Suwnica spoko jednonóż. Obunóż pierwsza seria cos za lekko poszła bo przez przypadek [...]

[...] btw: 160/60/160 Z przyczyn koniecznych odstawiam nabiał oby zobaczyć jak zareaguje mój organizm chyba mam nietolerancje. Trening: dzien1 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj [...]

[...] najbardziej, tyłek o dziwo przechodzi szybko, z dwoma sztangielkami po 12 kg w ręku nie mam kłopotu, odkąd poprawiłam technikę i trzymam się prosto w wykrokach, ale ostatnia seria jest z bólem i krzywieniem się do lustra, nie idzie lekko, ale idzie, na razie to dla mnie ciężar maxymalny. Jeśli chodzi o przysiady to z całą pewnością z mniejszą [...]

[...] na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w [...]

[...] Po dzisiejszym treningu i kompleksach nie wiedziałam o co chodzi, czułam się jakby oderwana od otoczenia. Zresztą już nawet jeden chłopak zauważył jak zmęczyła mnie pierwsza seria kompleksu, aż musiałam się przytrzymać na crossficie takiej podpory do podciągania, przysiadów itp., a gdzie tu jeszcze 4 serie, które mnie czekały - masakra }:-( Jak [...]

[...] był b.słaby a ja uznałem, że powinienem odpuścić jego żyłowanie przysiad 48/58kgx10p 68kg/3x6p z niewielkim zapasem sił. Na początek to i tak dobrze - trenuję w miarę swoich możliwości. Na filmiku druga seria z 58kg wspięcia na palce jednonóż po 15phttps://youtu.be/KVnW2ZKUz0g Przejadę się później na rowerze. Zrobię jakiś kompleks sztangowy itp.

[...] "fachowej nazwy". Napisał że zrobił to co zrobił i nic ponad to. Gdy mu jezoo zwrócił uwagę na fakt, że ćwiczenie jest cyt. niewyraźnie, w odpowiedzi Na koniec to była seria łączona na biceps i triceps. Wypróbowałem możliwości maszyny :-) - w ostatnim ćwiczeniu pracował triceps oraz dół najszerszego grzbietu oraz stabilizująco tył barku [...]

Troche tych serii siadow wpadlo :-))Jak to dawniej mówili: najważniejsze są ostatnie serie (a właściwie ostatnia seria). Praktycznie to każdy mój trening wygląda podobnie - czasem gdy czuję się lepiej to dodaję powtórzeń lub ciężaru ostatnich seriach :-) https://youtu.be/1QWbvZNYhOg dzisiaj zostało mi jeszcze zrobić 5 serii na brzuch i przejście [...]

Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]

[...] skośna 3x8 2 serie NOS-X D. prostowanie z drążkiem prostym 4x15 2 serie NOS-X E. unoszenie na bok z linkami z dołu 4x10 F. unoszenie na bok siedząc z hantlami 3x10 każda seria z poczwórnym dropem CARDIO 45 minut i druga sesja wieczorem po treningu zapasy do zamrażarki lodów%-) /SFD/Images/2015/6/21/f013a24ef71b49d49b673dd96ea080ae.jpg [...]

[...] 1, dzień 2 TRENING: - eeeeeeeeeeeeee... wznosu z opadu.. ok, ale, że 3 x 50?! %-) nie mówiłam, że nie mam typowej ławki do wznosów? %-) działam na rzymskiej %-) no nic, 1. seria ok, 2. seria - odpłynęła mi krew z nóg, 3. seria - już nie wiedziałam, jaką pozycję mam przyjąć }:-( Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 25 kg / [...]

[...] szt./10x5 szt./6x2 szt.+7x4 szt. Znów słabizna czuciowa i siłowa. Wszędzie poza butterfly’em przeszkadzały mi obolałe trójgłowe i naramienne. Squeeze press w dwóch ostatnich seriach zamieniłem na Hammera, co trochę uratowało angaż klatki. 3. Modlitewnik ze sztangą rampa 8 regres 16,20,24 8x18/8x23/8x28/0x33/2x30,5+2x28/16x18/20x15,5/24x13 [...]

[...] powtarzałem :] i podziałało ;d Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 45x10/50x12/55x10/60x10/65x8 40x12/45x12/50x12/55x12/55x12 Najcięższa była... pierwsza seria %-) nogi po orbiterku się nie dogrzały ale po tej serii poszło gładko. Zmniejszyłem ciężar żeby bardziej skupić się na technice, ogólnie poszło lepiej jak tydzień temu [...]

[...] 4 burpee *** czas łączny obwodów: 26:06 + aeroby, 20 minut,rowerek * Waga jednej hantelki; Nie dało rady 13,5 kg. Zmęczyłam wcześniej łapy i klops ** zwykłe,ostatnia seria na ugiętych bom wymiękłam *** Czułam się jak stara babcia z tymi zakwasami no i trochę mi to wszystko spowolniło, ale później , walcząc z teraźniejszą męką nawet [...]

Mam pytanie co do rampy. Dajmy, ze moj max na 3 powtorzenia wyciskanie na klatke wynosi 100 kg to rampa bd wygladac w ten sposob: 1 seria - 40x3 2 seria - 50x3 3 seria - 60x3 4 seria - 70x3 5 seria - 80x3 6 seria - 90x3 I co tydzien dodaje np. po 1-2,5kg ? tak może wyglądać Twoja rampa, ale w rampie duże znaczenie ma autoregulacja i powinieneś [...]

Dzisiaj był trening klatki i ramion: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 1 głowna seria + kilka rozgrzewkowych 2. Wyciskanie na skosie w góre hantlami: 3 serie i od razu wchodze na ciezar bez machania mniejszymi 3. Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkiem: 3 głowne serie i 2 rozgrzewkowe 4. Biceps hantelka na modlitewniku: 2 rozgrzewkowe i 2 głowne [...]

[...] nachwytem, korzystałam z dwóch gum do pierwszych trzech serii, potem już musiałam dołożyć trzecią gumę ale to i tak lepiej niż poprzednio 2. wyciskanie leżąc 3 x 8-10 - 1 seria 9kg x 8, 2 seria 9kg x 8, 3 seria 7 kg x 10 3. wznosy bioder z wolną nogą 3 x 10 na nogę - robię mając nogi na podłodze, wydaje mi się, że jak mam nogi na ławce to [...]

[...] 3x12 12x18kg 12x21kg 10x24kg (ost. 8x24) +2 powtórzenia w porównaniu do ostatniego treningu. 6. Młotki 3x12 12x15kg (ost. 12x12) 12x15kg 12x18kg (ost. 10x18) Ostatnia seria już mocno zarzucana, pompa ogromna. 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x25kg 12x27,5kg 8x30kg (ost. 12x27,5) +dropseria Ciężko, tric napompowany. OPINIA: [...]

[...] i również nie było rewelacyjnie. Lekko, bo i ciężar nie robiący wrażenia, spotkałem się z komentarzem „co tak rzucasz tą sztangą?”, ostatnia seria z zapasem, na 1-2 powtórzenia. Tu trochę przeszarżowałem, 19kg na tym etapie treningu, w arnoldkach dało radę, ale przy unoszeniu podziękowałem na starcie. Triceps, [...]

[...] Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka [...]